Estratégias de treino para ganho de massa muscular

Conhecer as estratégias para treino para ganho de massa muscular irá garantir que consiga alcançar o objetivo do corpo “sarado” A busca pelo corpo “perfeito” é algo comum a todos que vão à academia. Alguns precisam perder peso enquanto outros necessitam ganhar a famosa massa muscular magra. Logo, surge a pergunta “será que isso é tão fácil quanto engordar?”. É exatamente neste momento que muitas pessoas se enganam, pois do mesmo jeito que emagrecer, para alguns, é uma tarefa quase impossível, engordar para quem tem metabolismo superacelerado, também é um desafio.

E para saber um pouco mais sobre isso, já corra atrás de abrir o bloco de notas, buscar suplementos em promoção e redobrar a alimentação, pois as estratégias para ganhar massa muscular exigirão um treino um tanto quanto pesado para quem deseja conseguir ganho de massa ou “transformar a gordura em músculo”. Veja os detalhes a seguir.

Passos para ganho de massa muscular de forma saudável
A primeira coisa que se deve fazer antes de começar os treinos para ganho de massa muscular é aumentar a resistência. E como será que isso é feito? A resposta é bem simples! Através dos treinos intensos de resistência.

Esses treinos são considerados a base para qualquer pessoa conseguir começar a ganhar sua massa muscular. Quanto mais peso ela levantar, mais microlesões nas fibras musculares acabam ocorrendo e, ao se recuperarem, a tendência é que elas fiquem maiores e bem mais fortes.

Mas se for iniciante, é preciso começar com treinos leves para pegar a técnica e não levantar o peso de forma errada. Afinal, fazer os exercícios de modo errado pode prejudicar o ganho de massa e causar lesões que, sinceramente, podem pôr em risco a saúde por completo. Então, certifique-se de aumentar o peso apenas quando o corpo se adaptar, essa é uma estratégia eficaz.

Divisão de treinos
Bom, após saber sobre o levantamento de peso, que deve ser feito da forma correta e, inicialmente com baixo peso, é importante seguir o segundo passo que consiste em dividir os treinos por grupo muscular.

Essa é uma abordagem eficiente para garantir que todos os músculos sejam trabalhados de maneira equilibrada. Inclusive, a abordagem recebeu o nome de “split training”, e é bastante usada por ser versátil, podendo ser alterada e usada de várias formas. Por exemplo, você pode treinar pernas em um dia, peito e tríceps em outro, e costas e bíceps em outro. Essa divisão permite que os músculos tenham tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, o que é crucial para o crescimento muscular.

Alimentação adequada
Não se pode falar de ganho de massa muscular sem mencionar a alimentação. Consumir proteínas de qualidade é essencial, pois fornecem os aminoácidos necessários para a recuperação e o crescimento muscular. Fontes de proteínas incluem carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos proteicos. Além disso, carboidratos são importantes para fornecer energia durante os treinos, e gorduras saudáveis ajudam na produção de hormônios essenciais para o crescimento muscular.

Descanso
O descanso é muitas vezes subestimado, mas é parte crucial do processo de ganho de massa muscular. É durante o descanso que os músculos se recuperam e crescem. Dormir bem e dar aos músculos tempo suficiente para se recuperar entre os treinos são práticas fundamentais. Evitar treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos pode prevenir lesões e permitir uma recuperação adequada.

Manter a motivação é importante
Bom, além de seguir as estratégias que irão garantir um bom ganho de massa, é importante manter a motivação intacta, mesmo quando os resultados não são visíveis. Acontece que, no início, até o corpo se acostumar, o progresso dele será bem rápido. Porém, depois de alguns meses, esse progresso dará uma estagnada e não perder a motivação nessa fase é extremamente importante para conseguir finalmente atingir o físico que tanto se deseja. A dica está dada!