Tipos de Creatina: Qual o melhor?

Escolher a melhor creatina entre suas variações é um dilema que muitos atletas e praticantes de atividades físicas enfrentam. Um dos principais tipos incluem a creatina monohidratada e a HCL, que desempenham um papel fundamental para o organismo e melhora o desempenho nos treinos.

Ao escolher entre a melhor creatina disponível no mercado, é importante considerar fatores como necessidades e objetivos, além de optar por uma loja de suplementos de confiança, como a 3VS Nutrition.

O que é a creatina?

A creatina é um suplemento composto por aminoácidos que incluem a arginina, metionina e glicina. No geral, eles podem ser encontrados em alimentos como peixes ou carne vermelha, e também e comercializados em suplementos nos formatos em pó ou em cápsulas.

A substância é produzida naturalmente pelo corpo humano, mas em muitos casos a suplementação é indicada. No entanto, é indispensável recorrer a um profissional da saúde ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.

Para que serve?

A suplementação com creatina é amplamente utilizada para fortalecer os músculos e contribui diretamente para a melhora do desempenho físico, o que faz com ela seja uma opção altamente vantajosa para praticantes de atividades físicas, como musculação e atletismo.

Além disso, o seu uso tem sido associado a uma recuperação muscular mais rápida e ganho de massa magra como grandes benefícios. Porém, é importante ressaltar a importância de consultar um profissional antes de usar.

Tipos de Creatina

O mercado disponibiliza uma variedade de tipos de creatina com características próprias. As principais são a creatina HCL, monohidratada, etil éster e a alcalina, ou “Buffered” creatine.

• Creatina HCL: é um tipo de creatina ligada a uma molécula de ácido clorídrico;
• Creatina monohidratada: composição química que associa uma molécula de água a cada molécula de creatina e é o tipo mais comum;
• Creatina etil éster: capaz de melhorar a eficácia da creatina, visto que recebe uma molécula de éster anexada;
• Creatina alcalina: possui o pH mais elevado que a creatina monohidratada;
• Creatina micronizada: é considerada um tipo de creatina monohidratada, mas é processada em partículas menores.

Ao escolher a melhor creatina, a mais adequada para o seu caso, é necessário entender como cada uma delas funciona e qual a mais segura para consumo. Nesse caso, é indispensável contar com as orientações de um profissional da saúde ou nutricionista.

Posso tomar creatina juntos com outros suplementos?

A melhor creatina pode ser combinada a outros suplementos, como o Whey Protein. A combinação em questão é muito poderosa e pode potencializar a rotina de treinos e auxiliar na recuperação muscular após o treino. No entanto, não é indicado combinar mais de dois suplementos.

É fundamental consultar um profissional da saúde antes de consumir ou combinar a creatina com outros suplementos, principalmente se tiver um problema de saúde subjacente, para reduzir riscos ao bem-estar.

Creatina é melhor antes ou depois do treino?

Se consumida entre 30 a 60 minutos antes do treino, a creatina promove a hipertrofia muscular. No pós treino, ela contribui diretamente para a recuperação do glicogênio muscular, o que a torna mais adequada para quem treina mais de uma vez ao dia.

Ao consumi-la após o treino, ela se torna mais eficiente se acompanhada de alguma fonte de carboidrato. Também pode ser consumida em conjunto com a principal refeição do dia, garantindo uma maior eficiência na absorção da substância.

Como escolher Creatina?

Para escolher a melhor creatina, é necessário entender como cada um dos seus tipos funcionam e qual o mais adequado para atender às suas necessidades. No entanto, a mais indicada é a creatina monohidratada, devido aos estudos que comprovam a sua eficácia e segurança.

Além disso, é imprescindível escolher a melhor loja de suplementos. Nesse caso, a 3VS Nutrition é a solução, pois além de experiência no mercado, a loja também oferece um leque de suplementos, como Whey protein, vitaminas e diversos outros.

Existe uma variedade de tipos de creatina para auxiliar na rotina de treinos, e as principais incluem a creatina monohidratada, amplamente indicada, além da HCL, alcalina, etil éster e micronizada. Acesse a plataforma da 3VS Nutrition para garantir a melhor creatina!